Golfo Treniruotės Ne Sezono Metu

Ankstyvaisiais 1980 metais aš dirbau su Davidu Leadbetteriu, kad padaryčiau didmeninius mano sūpynės pakeitimus. Tomis dienomis toks perdarymas dažniausiai buvo susijęs su mušimo kamuoliais - penkiolika šimtų per dieną, kol mano rankos buvo skaudančios - ir man prireikė dvejų metų. Tačiau dabar mes žinome tiek daug daugiau apie golfo sūpynių biomechaniką ir tai, kaip galima treniruotis kūnui, ir mes turime tiek daug pažangių sūpynių stebėjimo ir analizės būdų. Esu įsitikinęs, kad pasinaudodamas šiandienos metodais, tuos pačius pakeitimus būčiau galėjęs padaryti per keturis ar mažiau mėnesių - trumpai tariant, per vieną skirtą žiemą.

Profesionalui tai reikštų persikėlimą į kokią nors šiltą vietą, išlaikant puikų mokytoją, fizinį trenerį ir galbūt psichologą, ir tikrai paskui jį. Mėgėjams tai nepraktiška. Tačiau aš noriu pasakyti, kad žiema yra pakankamai ilga, kad iš esmės pagerintumėte savo žaidimą. Tiesą sakant, pats geriausias laikas dirbti su savo pagrindais, nes priklausomai nuo to, kur gyvenate, žaisdami nebūsite tokie išsiblaškę.

Kodėl nepadarius laimėjimo kitų metų klubų čempionate savo tikslu, kad ir kokiame skrydžio lygyje varžytumėtės? Mano manymu, tai yra puikus užmojis, nes tai sutelks dėmesį į jūsų darbą. Ir štai, kaip pradėčiau: Vizualizuokite laimėjimą. Aš turiu omenyje pažodžiui, užmerkdamas akis ir matydamas, kaip pats pagauni aštuonioliktą žaliąjį lazdelę, suspaudžia rankas su sumuštu žmogumi (žinai, kas jis / ji!) Ir priima trofėjų. Tokios vizualizacijos yra galingesnės, nei dauguma mano.

Tada grįžkite atgal kurdami planą. Būkite labai sąžiningi vertindami savo žaidimą ir nuspręskite, kokias pagrindines sritis turite tobulinti. Galite būti tiek ambicingi, kiek leidžia jūsų norai ir laikas, nesvarbu, ar tai bus visiškai perdaryti, ar tiesiog pridedant papildomą atstumą iki diskų. Bet jūs tikrai turėtumėte suplanuoti darbą trijose srityse: fizinėje, psichinėje ir techninėje.

Negalima nuvertinti pirmosios iš tų sričių. Sulaukęs keturiasdešimties metų, nebent dirbtume su juo, mūsų kūnas tiesiog susigūžtų; niekaip to nėra. Prarandame lankstumą, jėgą ir pusiausvyrą. Pagrindinė senėjimo mėgėjų problema - ypač aukštesnių neįgaliųjų - yra ta, kad jie negali visiškai pasisukti, kad jiems prireiktų tinkamo sūpynės, ir negali išlaikyti pusiausvyros finišo, nes didžiąją dalį svorio turi priekyje.

Labai rekomenduoju fiziškai įvertinti žmogų, žinantį apie golfo biomechaniką. Jis galės tiksliai nustatyti sritis, kuriose jums reikia daugiausiai darbo, ir pasiūlys keletą paprastų pratimų ir pratimų. Jums nereikia numesti penkiasdešimt svarų (jei esate antsvoris), jei norite turėti daug geresnį kūną golfo žaidimams. Jums tiesiog reikia padidinti savo lankstumą tam tikrose pagrindinėse srityse, tokiose kaip klubai ir raišteliai, ir sustiprinti savo jėgas čia ir ten. Patikėkite, mėnuo ar du kuklios žiemos pastangos padarys didžiulį skirtumą ateinant pavasariui.

Kalbant apie techniką, kiekvieno poreikiai ir atsidavimas yra skirtingi, tačiau apsvarstykite galimybę dirbti su profesionalais. Patobulinimus galite padaryti patys naudodamiesi vaizdo įrašais arba studijuodami „Tour pros“ sūpynių sekų nuotraukas. Bet tas papildomas treniruotų akių rinkinys gali būti neįkainojamas. Pasakykite profesoriui, kokie yra jūsų tikslai, ir jis padės jums sudaryti planą. Ir neužsiimkite tik viena pamoka. Didelę dalį darbų galite atlikti patys, tačiau suteikite projui galimybę stebėti savo pažangą bėgant laikui. Pokyčiai sūpynėse dažnai būna menki, tačiau jaučiasi masyvūs. Tai nepaprastai padeda, jei kas nors jus eina teisingu keliu.

Vienas iš efektyviausių būdų atlikti šiuos pakeitimus yra padaryti treniruotes prieš veidrodį jūsų garaže ar rūsyje. Daugeliu atžvilgių pranašesnis už kamuoliukų pataikymą į treniruočių diapazoną, nes daugiau dėmesio skiriama tam, kad patektumėte į tinkamas pozicijas - kurios iš pradžių visada jaučiasi nepatogiai, nei nerimaujate dėl to, kur kamuolys nueina. Aš iš tikrųjų nustatiau, kad įsivaizduojamo rutulio skrydžio vizualizavimas po kiekvieno sūpynės yra puiki psichinė mankšta. Kitas šio varianto variantas yra užmerkti akis sukant; kuris suaktyvina visus kitus pojūčius ir dažnai lemia naujas įžvalgas.

Geriau žaidėjams bus naudingiausia judėti per savo pozicijas prieš veidrodį, nes jie subtiliau supranta sūpynę. Bet visi, nesvarbu, koks jų lygis, gaus naudos iš savo fizinio pasirengimo, jei pakartotinai suksis golfo klubas. Kartais net vilkėjau gimnastikos rūbus į garažą. Penkiolika minučių sunkiai svyruodamas gali tinkamai išpūsti prakaitą.

1991 – 92 žiemą man labai pasisekė su tokiu požiūriu. Mano konkretūs tikslai buvo išlaikyti smakrą nukreiptą į rutulį atliekant atramą ir priartinti atlošą. Bet tai darydamas aš taip pat supratau, kad padarysiu gerai, jei šiek tiek anksčiau nusistačiau riešo gaidį. Tą žiemą aš dirbau savo uodegoje garaže, motyvuodamas noru balandžio mėnesį laimėti meistrus. Aš to nepadariau, nors kūriniai gana gražiai derėjo Augusta, tačiau tais metais laimėjau „British Open“.

Golfo žaidėjams, galintiems sportuoti lauke, net jei sąlygos nėra idealios, galiu pasiūlyti keletą kitų puikių žiemos projektų. Vienas iš jų būtų įvaldyti pleišto žaidimą. Mane stebina, kaip baisiai daug mėgėjų fotografuojasi nuo septyniasdešimt penkių iki šimto jardų. Jei porą mėnesių sutelksite dėmesį į tai su profesionalu, iki pavasario galėtumėte įvertinti penkis smūgius.

Taip pat žiemą galima išplėsti lustą. Jei negalite treniruotis diapazone, paprasčiausiai treniruokitės prie krepšių ar kitų taikinių. Jei reikia, galite tai padaryti ant kilimėlio, arba viduje, ant sofos, arba su „Wiffle“ rutuliu virš sofos. Aš taip pat labai tikiu kilimų klojimo verte. Bent jau galite padirbėti sklandžiai, ritmiškai. Jei jūsų kilimas suteikia jums tikrą ritinį, galite dirbti kontroliuodami tikslą ir net atstumą. Būdamas berniukas milijonus valandų praleidau lauke žaisdamas „biliardą“: įmesdavau vieną rutulį, kad jis trenktų į kitą taip, kad jis numuš trečią. Tai puikus būdas išplėsti akies tikslumą.

Jei gyvenate klimato sąlygomis, priešiškose žiemos žaidimams, suplanuokite apsilankymą golfo mokykloje arba suplanuokite bičiulio kelionę žiemos viduryje ar pabaigoje ir leiskite tai veikti kaip motyvaciją. Jei nesate tinkamos fizinės formos, kad galėtumėte žaisti golfo žaidimus, penkių dienų mokykla sugadins jūsų kūną dviem; Jei esate lieknas ir pakankamai stiprus, jis gali padaryti stebuklą. Draugiškos kelionės gali būti geras išbandymas pokyčių, kuriuos bandėte atlikti garaže.

Tuomet, kai ateis pavasaris, būsite tinkami, gerai sureguliuoti ir gerai pasiruošę. Ir sėkmės klubų čempionate. Jei laimėsite, atsiųskite man kelionių + laisvalaikio golfo nuotrauką. Aš parašysiu sveikinimo laišką su juo ir išsiųsiu jums atgal.

Studijuokite savo veidrodinį vaizdą

Įrengę paprastą treniruočių studiją savo garaže ar rūsyje, yra puikus būdas padėti jums susipažinti su žiemos metu atliktais golfo žaidimų pakeitimais. Be pakankamai aukštų lubų, viskas, ko jums reikia, yra pilno ilgio veidrodis (galite jį įsigyti aparatūros parduotuvėje) ir šiek tiek juostos, kad būtų galima išlyginti ženklus ant grindų. Atsisukę į veidrodį, galite patikrinti savo nustatymo laikyseną ir plaštakos bei rankos padėtis įvairiuose nugaros ir perbraukimo taškuose. Atsistoję prie veidrodžio galite patikrinti savo pasukimo plokštumą. Be to, jus nustebins tai, kiek reguliariai darydami treniruotes pagerinsite jėgą, lankstumą ir ritmą.

Pagerinkite savo eilę

Kuo daugiau judesių atliksite golfo poziciją, tuo labiau pagerinsite savo techniką, jėgą, lankstumą ir pusiausvyrą. Vienas geriausių būdų pagerinti savo eilę yra rankos perbraukimas per golfo lazdą ar šluotos lazdą, laikomą už nugaros. Laikykitės tobulos golfo pozos: tolygiai paskirstykite svorį ant abiejų kojų kamuoliukų, sulenkite nuo klubų (ne juosmens) ir šiek tiek sulenkite kelius. Tada atlikite lengvus, ritmingus posūkius pirmyn ir atgal. Ant nugaros sutelkite dėmesį į tai, kad nugaros kelys būtų sulenktas, stabilus ir stiprus, kai perkelsite savo svorį. Atlikite dešimt rinkinių iš dešimties posūkių ir jūs jau treniruotės. Norėdami pakoreguoti, sukite medicininį rutulį (ne sunkesnį kaip šešis – dešimt svarų) rankomis, laikydami už rankos ilgio.

Kitas puikus ne sezono metu vykstantis pratimas yra golfo lazda laikyti rankena viena ranka ir padaryti dideles figūras aštuonis su klubo galvute pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Pakaitomis rankos tvirtinamos dilbiais ir riešais.

Laikykite baigti

Didžiausias skirtumas tarp profesionalių sūpynių ir mėgėjų sūpynių yra tas, kad profesionalas baigiasi pusiausvyroje ir nukreiptas į taikinį, didžiąją dalį savo svorio uždėdamas į priekinę koją, o mėgėjas - ne. Negaliu pakankamai pabrėžti, kaip svarbu pasiekti teisingą finišo vietą po sūpynės ir ją išlaikyti, tačiau pastebėjau, kad daugelis mėgėjų tiesiog neturi nei jėgų, nei pusiausvyros tai padaryti. Po sekundės ar dviejų jų priekinė koja pradeda drebėti ir jie pradeda virpėti. Praktika tikrai gali padėti tiek su kamuoliu, tiek be jo. Pasukite į tinkamą finišo padėtį ir palaikykite tą poziciją dešimt sekundžių arba tiek, kiek galite. Pakartokite dešimt kartų ir pailsėkite, tada darykite tai dar kartą. Jei tai tampa kiekvieno jūsų sūpynės galutiniu tikslu, likusios sūpynės negali būti toli.

Chip Koehlke, JAV mokymo programų direktorius

„Faldo“ golfo institutų mokymo programa yra pagrįsta pagrindais. Kiekvienoje svetainėje siūlomos mokyklos, privačios pamokos ir klubams pritaikyti užsiėmimai.

„Marriott's Grande Vista“; Orlandas, Florida

Marriott šešėlis; Palmių dykuma, Kalifornija

„Seaview Marriott Resort“; Galloway, Naujasis Džersis

Marco sala Marriott kurortas; Marco sala, Florida

„Brocket Hall“ golfo klubas; Hertfordshire, Anglija

Jei norite sužinoti apie JAV institutus, paskambinkite 888-463-2536 arba apsilankykite gofaldo.com. Norėdami sužinoti apie „Brocket Hall“, skambinkite 011-44 / 1707-368-786 arba apsilankykite brocket-hall.co.uk.